söndag 9 juni 2013

Kattmark

Är hemma i Rättvik sen i fredags så har nu kört mina två senaste pass här. Gick helt okej i lördags och gjorde 8st lätta singlar med stopp på 115kg men idag så vart det väl inte direkt ett kanon pass. Jag körde i alla fall halvtunga singlar i marken. Började på 210, 220, 230 och avslutade på 240kg Tyckte att under uppvärmningen så satt starterna riktigt bra och vikterna bara flög upp! Men på större vikter (typ 230 och 240) så började jag tappa övre rygg då jag inte höll in latsen som jag brukar försöka att göra. Tror att det är för att jag kört för tungt i marken på sista tiden. Men ska nu dra ner på det tunga markandet och köra explosiva mark varannan helg istället.

Lowbar böj 1*
5x147,5kg (PB)

Lowbar paus 3*:
7x117,5kg

hjulet: (skivstång med 50kg på) 3 set

Ryggresningar med 25kg skivstång på ryggen.
10, 8x25kg

söndag 2 juni 2013

Tunga lyft på lätta vikter

Efter alldeles för lite plugg så stack jag mot UTK för att träna, men då det var stängt när jag kom fram så blev det istället att cykla till Antonis gym där jag också har kort. Började passet med mark som vanligt på söndagar. Kändes rätt skumt idag och fick inte riktigt till tekniken. Filmade mitt tyngsta lyft och man ser där att jag drog iväg med höften för tidigt och var därmed tvungen att dra det mesta med ryggen. Efter det körde jag lowbar böj med Karin och instruerade lite teknik där. :) Blev även powershrugs, hjulet och pulloverdrag innan jag avslutade passet med axel stretching.




















Marklyft: 1*
1x200kg
3x222,5kg

Lowbar knäböj: 5,3,1*
5x115kg
3x130kg
5x145kg Är fortfarande väldigt ovant att hålla stången på det här sättet men jag tycker det känns naturligare och som att man blir starkare för varje pass. :) 

Powershrugs: 
8x180kg
5x190kg (var för trött i övre rygg så slutade här) 

Hjulet med vikt: 
5x10kg
3x20kg
3x30kg
2x35kg
1x40kg 

torsdag 30 maj 2013

Vanlig torsdag på gymmet

Hej! Allmänt trött och varm pillade jag i mig 2 koffeinpiller och drog iväg till gymmet för att köra böj högt, lågt, pinbänk, sumomark och lite annat. Inget kanonpass men jag tycker ändå att det går framåt! Kände dock av vänster knä i lowbar böjen så det är rätt segt...

Knäböj (highbar) 1*:
2x165kg (La stången lite konstigt så körde om settet)
3x165kg hade nog kunnat klämma ut en till men nöjer mig med en 3:a!

Knäböj (lowbar) 3,3,3*:
3x107,5kg
3x122,5k
6x137,5kg Hade nog även här kunnat klämma ut en eller möjligtvis två till. Men en 6:a duger bra för dagen :)

Pinnbänk: (ligga i brygga med plintar i samma höjd som bryggan. Avlasta stången på plintarna i 1-3s och pressa upp)
3x3x105kg

Sumomark: (om man nu kan kalla det för det...)
3x3x160kg jättelätt men har väldigt svårt att "dra med höften" utan gör som i riktig mark att jag rätar benen och drar med ryggen. Får nöta lite mer teknik så kanske man kan få lite höftstyrka från sumon!

Stångrodd:
8x100kg som mest

Bar holds
31s x 140kg PB! dubbelt frontgrepp och dra stången som i vanlig mark och håll i toppläget så länge som möjligt.

Vart ett rejält långt pass idag så blir att äta extra mycket mat nu så man orkar träna på lördag :)

Dåligt uppdaterande!

Såg nu att jag inte skrivit ett inlägg på 9 dagar så är väl dags att göra en uppdatering! Jag har tränat på som vanligt och kört väldigt tungt och har bland annat de senaste passen gjort 7x200kg i mark med stopp, 180kg i highbar böj, 5x5x105kg i bänk med stopp på hälften. Sen utöver det har jag kört en hel del lowbar böj och försöker finna någon stil i den formen av knäböj.
Det som står på schemat idag är:

Knäböj 1+x165kg
SL-böj 3+x127,5kg 
Pinbänk 3x3x105kg
Hantelpress djup 
Sumomark
Markrodd

Så kommer nog med en uppdatering efter om hur det gått. Ska testa sumomark för första gången också!

tisdag 21 maj 2013

Sliten och fortsatt tung träning!

Hej! Dagens pass bestod av highbar böj, bänkpress, highbar pausböj, militärpress, pushpress och viktade chins. Ett medelbra pass skulle jag vilja säga. Knäböjen är lite jobbig just nu då jag fortfarande har ont i mitt vänstra knä. Detta medför att jag inte kan "guppa" lika bra i botten som jag brukar. Ländryggen sade också ifrån under böjen så fick bli ganska lätta böjar...

Highbar böj 5,5,5*
5x130kg
6x147,5kg (hade säkert haft 7-8 om jag velat ta ut mig helt)

Bänk 6x6@98kg (väldigt lätt idag!)

Pausböj 3,3,3*:
3x122,5kg
3x137,5kg (hade nog haft 5-6 reps men kände att ryggen började säga ifrån)

Militärpress
5x56kg, Rätt dött efter bänken.

Pushpressade sedan några reps på 70kg och en singel på 80 för att sedan gå över till chinsen där jag gjorde 3*kv+20kg. Alltid något! haha

söndag 19 maj 2013

Underkroppsträning

Hej! Seg i kroppen idag så blev inte allt för tung träning. Sen att det är väldigt varmt i gymmet hjälper väl inte heller.

Marklyft:
3x212,5kg (hyfsat lätt men orkade inte ta ut mig)

Lowbar-böj:
5x110kg
3x122,5kg
3x137,5kg
2x150kg

Powershrugs:
8?x180kg (på film =>)  https://www.youtube.com/watch?v=KPrerki75WY

Hjulet:
5x25kg


torsdag 16 maj 2013

Distriktsrekord och vanlig torsdagsträning

Efter en hel del strul verkar resultaten från tävlingen den 4/5 har kommit in och det är nu officiellt att jag har distriktsrekordet i mark och totalt i -93kg junior klassen i Dalarna. Känns kul att slå två rekord redan första tävlingen. Men det kommer såklart mera rekord! :)














Bild från 252,5kg lyftet.


Till dagens träning: Har fortfarande lite ont i mitt vänstra knä så tog det lite lugnt i böjen. Körde även "SL-böj" efter, där jag lägger stången på baksida axlar istället för trapsen och även står lite bredare. Kör detta för att det blir bra komplement till min vanliga böj/mark då det bygger mycket baksida lår osv. Sen så är det en teknik som jag tror att jag senare kommer kunna hantera mer vikt i. 

Knäböj: 5,3,1*
3x127,5kg (tänkte fel) 
3x145kg
3x162,5kg 

SL-böj: (Vart mest teknik övande men även något halvtungt sett) 
3x140kg 

Pinnbänk: (går ner och lägger stången på bröstet, sjunker ner ur bryggan så stången vilar på pinnarna, trycker upp mig igen så jag nuddar stången och pressar)
3x3x100kg 

Markrodd: (drag från marken och sedan rodd mot magen) 
3x5x120kg

Sälrodd: 
5x90kg
5x80kg
8x80kg