fredag 26 april 2013

Bänkpress på Antonis gym!

Dagens träning bestod av bänk, chins, rotatorcuff träning + pyttelite kondition.
Vart mest singlar i bänken och gjorde bland annat 3st singlar på 120kg. Tyckte det kändes helt okej men ingen direkt toppform.
Nedan är en av singlarna på 120kg. Hade ingen "domare" under lyftet men vart ett helt okej stopp ändå..

Så som det känns nu är jag rätt säker på 180-120-240 men kan såklart få upp lite mer vikter på tävling. Skulle då motsvara 540kg och det är väl ett helt okej resultat för ens första tävling. Blir vila tills söndag men kommer nog åka förbi UTK imorgon ändå då det är tyngdlyftningstävling. 
Ha en bra helg! 

Onsdagens pass:

I onsdags invigde jag min tävlingstrikå med att köra rätt så tungt i böj och sen lätta mark. Just då kändes det väl inte 100% var seg i kroppen och inget bra tryck i repetitionerna... Men förhoppningsvis så kommer det vara annorlunda på tävlingen då man är mer utvilad.

Stegade upp som vanligt i böjen 60,100,120,140,160 för att sedan börja med singlar och gjorde då singlar på 170, 175 och 180kg. Nöjde mig där då 180kg var rätt tungt denna dag..

Gick över till marken! Fick ett tips förra passet som jag testade idag och lyckas då hålla ryggen bättre än vanligt och det medför att sista biten blir väldigt lätt!
Är så tätt inpå tävling och kände mig redan lite trött i benen så valde att inte gå över 220kg men det kändes rätt lätt.



måndag 22 april 2013

Lördag: Mark. Idag: Bänk

Som titeln lyder så har jag nu kört nästan mark och bänk de två senaste passen. I lördags så var det alltså marklyft som gällde och nötte massa teknik! Var uppe på 240kg som mest men missade starten på den så vart ett tungt lyft ändå... Men utöver det gjorde jag säkert upp mot 20st singlar på vikter över 200kg iaf. Så vart rejält med träningsvärk i söndags med andra ord!

Idag har jag då kört singlar i bänk och är då pass 2 i laddningen och skulle då göra tävlingslyft på 122,5kg.
1x115
1x120kg
1x122,5kg (bom)
1x122,5kg Gled bak med bröstryggen men hur lätt som helst!

Vart sedan bänk med ~4,5cm kloss och gjorde där singel på 130kg som mest. La sedan på ännu en kloss (~9cm) och gjorde singel på 135kg. Börjar kännas bättre nu och viktvanan börjar komma! Nästa gång tänkte jag satsa på 125kg i tävlingsbänk och hoppas på att fixa det på tävlingen sen!

fredag 19 april 2013

Viktvana i bänk!

Hej! Igår körde jag ett pass med väldigt mycket tävlingslyft i bänken just för att nöta in tävlingsformen och bli van med stora vikter! Började på 100kg och ökade 2,5kg varje sett till jag gjorde en rätt stabil singel på 120kg och då jag bestämde mig att stanna.

Gick då över till klossbänk (körde med kort paus på klossen och var nog en 8cm kloss). Här gick jag upp på 135kg som mest och kändes väldigt lätt! Men valde även här att inte gå högre utan körde istället lite sälrodd och sånt innan jag åkte hem.

Imorgon är det tänkt att jag ska köra lite lätta mark och öva lite starter men lär inte bli så stora vikter. Kanske 220 eller möjligtvis 240 om jag skulle bli väldigt sugen. Så ska komma ihåg att ladda kameran idag så jag kan filma några fina lyft imorgon. :)


tisdag 16 april 2013

Planer inför tävlingen!

Hej! Har börjat räkna ner dagarna till tävlingen och har nu även börjat planera hur jag ska lägga upp mina lyft på tävlingen. Såhär ser mina planer ut just nu:  

Knäböj: 
Lyft 1: 162,5kg
Lyft 2: 175kg
Lyft 3: 185-190kg (beroende på hur lyft 2 går) 

Bänk: 
Lyft 1: 107,5kg
Lyft 2: 115kg
Lyft 3: 120-125kg (beroende på lyft 2)

Mark: 
Lyft 1: 220kg
Lyft 2: 240kg
Lyft 3: 250-260kg (även här beroende på hur lyft 2 känns) 

Lyckas jag med 190-125-260 har jag 575kg men kommer att vara nöjd med vikter över 500kg då det faktiskt är min första tävling. 

Då till dagens träning! Kände mig rätt mör efter marken i söndags men började ändå med knäböj idag och körde då några singlar på 162,5kg och även en singel på 175kg som var lite halvtung. (beror dock på att jag är trött i ländryggen) 

Gick över till bänken och gjorde även här flera tävlingslyft (gå ner på bröstet stanna 1-2s och sen gå upp) 
Körde några singlar på 107,5kg och sedan 115kg och 120kg. Gjorde dock ett riktigt dåligt lyft på 120kg så gick jävligt segt upp! 

Testade sedan lite starter i marken med mina brottarskor på. Kändes riktigt bra på 160kg men på 200 kändes ländryggen av så vart inget mer då. 

Avslutade passet med stretching och åkte sedan hem och smorde in ryggen med liniment. :) 


måndag 15 april 2013

Gårdagens pass

Hej! Igår var det tänkt att jag skulle försöka maxa i marken så jag vet ungefär vart jag ligger nu när tävlingen närmar sig. Så jag stegade upp och drog 200, 220 och 240 för att sedan göra ett försök på 260. Men det var något väldigt skumt med tekniken igår och starterna kändes väldigt onaturliga. Så det vart med andra ord inget nytt rekord men jag känner att om jag utvilad så borde jag verkligen ha 260kg!

Utöver ett missat maxförsök i marken så körde jag frontböj där jag gjorde en singel på 130kg (PB) men känner att jag har mycket mer där! Körde även Knäböj utan bälte och var uppe på 160kg som mest och gjorde en lätt singel.
Gick sedan tillbaka till marken och testade lite starter med lyftarskor på. Var då uppe på 230 som mest och det kändes rätt lätt även fast kroppen var väldigt trött!




torsdag 11 april 2013

Maxförsök i böj

Hej! Som jag nämnde senast så tänkte jag försöka maxa i böjen idag. Kändes riktigt bra på uppvärmningen men gick väl inte riktigt som tänkt. Fick upp 185kg (på film) men bommade på 190kg två gånger. Gick helt enkelt för djupt på första försöket på 190kg så tog då stopp i mitten. Sen andra försöket fanns det helt enkelt ingen kraft kvar.. Men 185kg är iaf ett pers på 10kg så får väl duga ändå!
Vart sedan 7x7 i bänken, några "lätta" singlar i marken och lite "markrodd"?.

Knäböj:
1x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x185kg (på film)
2xmissx190kg










Bänkpress 7x7@~75%max:
7x7@92kg

Marklyft:
1x200
1x220
1x230
1x240kg (kände att jag säkert kunnat dragit 260kg idag men väntar tills på söndag med det!)

Stående rodd från golvet "markrodd" utan bälte och remmar:
5x120kg
5x130kg
5x140kg

tisdag 9 april 2013

Tävlingsdags och bänkträning

Hej! Är nu anmäld till styrkelyftstävlingen i Upplandsväsby 4/5. Invägning är 9:00 så att komma in i -93kg borde inte vara några problem! Får se hur det kommer att gå men jag ska försöka att fixa 190kg i böj, 125kg i bänk och minst 250kg i mark. Skulle då hamna på 565kg totalt men hoppas såklart på lite mer kilon. :)
Så planen är nu att köra lite mer singelfokuserad träning och försöka maxa i böj på torsdag och även att maxa i mark på söndag. Är tänkt att det ska komma film på dom lyften!

Över till idag!
Körde pass 2 på sundsvalls bänkprogram och körde då 8st singlar på 90%max. Alltså 8x1@110kg men råkade även en singel på 120kg efter då det kändes så lätt!

Vart sedan lite assistans och som tyngst blev det:

Smalbänk:
8x94kg

Militärpress:
7x54kg

Pausböj:
3x152,5kg

Känns faktiskt väldigt bra just nu. Känner mig starkare och starkare. Speciellt i böj och mark men även bänken känns bättre. Får se hur det blir nu på torsdag när det är dags för tunga böj men hoppas på 185-190kg då. :)

söndag 7 april 2013

Dåligt uppdaterande och tankar inför framtiden!

Har haft fullt upp nu senaste veckan så har inte blivit mycket publicerat här. Har (självklart!) tränat på som vanligt även fast motivationen kanske inte alltid varit på topp under omtentaperioden. Men har faktiskt blivit några bra sett på gymmet!
Förra söndagen: 6x220kg i marken med stopp mellan varje och idag en 6:a på 157,5kg i knäböjen och en singel på 232,5kg i mark utan bälte.
Har faktiskt börjat hitta en stil i böjen som passar bra för mig och även ett sätt att andas in inför varje repetition som bygger massor med tryck! Ska försöka få upp en film på detta. :) Tanken är nu att jag ska tävla den 4/5 så får hoppas att man får upp lite extra vikt i böjen nu! Får även se hur hårt man går in på tävlingen om man ska köra safe eller all in?

Andra nyheter är att jag ska testa sundsvalls bänkprogram. 531-schemat som jag kört/kör funkar väldigt bra i böj och mark men lägger för lite tryck på bänken. Kommer därför att testa denna variant med lite extra pressar! Kanske inte kommer ge några resultat inför tävlingen den 4/5 men förhoppningsvis mycket bättre pressar i framtiden.


Pass 1: %av max
Vecka 1:8 x 8 @ 70% 
Vecka 2:7 x 7 @ 75% 
Vecka 3:6 x 6 @ 80% 
Vecka 4: 5 x 5 @ 85%
Vecka 5: 4 x 4 @ 90%
Vecka 6: 3 x 3 @ 95%
Vecka 7: 2 x 2 @ 100%
Vecka 8: 1 x 1 @ 105%

Pass 2: 8st singlar på @ 90% max

http://taragon.zxq.net/artiklar/sundsvallsprogrammet.html


Sundsvallsschemat är (som ni ser ovan) uppdelat på två dagar så kommer nu (bara) köra två dagar i veckan. Ser ut såhär:

Torsdag: Knäböj 531, bänk Sundsvall dag 1, assistans
Fredag: Vila
Lördag: Militärpress, smalbänk + assistans
Söndag: tung mark 531 / mark utan bälte + knäböj 531 och assistans
Måndag: vila
Tisdag: Bänk Sundsvall dag 2, militärpress, smalbänk
Onsdag: vila

Och sen repeat!