torsdag 28 mars 2013

PB i böj och kronlyft!

Körde ett böj, bänk och kronlyftspass igår och gick för en gång skull rätt bra! Testade att andas in lite annorlunda när jag körde böj och kändes mycket bättre!

Böj: 1*
2x155kg
1x165kg
3x172,5kg (PB)

Bänk:
5x107,5kg med paus

Kronlyft:
2x220
1x240
1x260kg (PB)

Gick sedan hem så det vart alltså ett snabbpass. Men det känns rätt bra i ben och rumpa idag ändå!

tisdag 26 mars 2013

Dåligt uppdaterande

Hej! Dåligt med uppdateringar nu men ska försöka komma igång igen! Anledningen till detta är att jag haft mycket att göra och inte så mycket ork att skriva här helt enkelt. Träningen har också blivit lidande men ska ta tag i det nu och även äta ordentligt! Vart iaf böj och lätta mark i söndags. Det vart som mest en 5:a på 155kg i böj (reps pb) och sedan mark: 1x227,5kg och 3x3x190kg utan bälte på all mark. Vart även lite bänk och även lite negativa singlar på 130kg.

Då till dagens träning! Det gick inte direkt bra idag men var nog för att jag körde rätt mycket bänk i söndags.  Så bänken, militärpressen och smalbänken vart väldigt lidande idag. Men utöver det så gick pausböjen bra!

Tyngsta setten:
Bänk 3,3,3*: 1x115kg (Råkade komma riktigt fel på första reppen och tog då stopp där)
Militärpress 3,3,3*: 5x56kg
Sälrodd: 10x70kg
Smalbänk 3,3,3*: 5x97,5kg
Pausböj 3,3,3*: 5x142,5kg (PB)

avslutade sedan med scullcrushers supersettat med bicepscurl. Bra med pump i armarna!

torsdag 21 mars 2013

massor med böj och bänk

Hej! körde i tisdags ett bänkpass där det blev rätt mycket repsträning och körde (till och med) några lätta 10:or. Vart ett kort pass då jag skrivit tenta strax innan jag åkte och tränade och då var allmänt seg i kroppen. Min "nya" teknik i bänken börjar fungera bättre nu och jag tycker och tror att denna gång kan jag kanske öka lite i vikt (håller tummarna!). Känns verkligen som att det är dags att lägga på några kilon även där!

Över till dagens träning:
Idag började jag med böj, gick över till bänk och sedan tillbaks till böjen för att köra lite singlar. Efter det var det ett försök till pausböj och sedan lite partialböj från plintar. Sitter nu här och är allmänt mör i benen. Förstår inte riktigt varför?
Har även börjat fundera på om det är dags att börja om i 531 schemat då jag känner att det är svårt att fullfölja set med mer reps än *. Men det är rätt logiskt då jag är inne på min 8:e cykel i både bänk och böj!  

Böj 3,3,3*:
3x127,5kg
3x145kg
3x165kg

Bänk 5,5,5*
5x82,5
5x95
5x107,5kg (med paus på 3 av 5)

böj singlar:
175kg som mest
bommade 180 då jag gjorde ett dåligt lyft och redan var mör från tidigare ^

partialböj från plintar, typ gammelgubbedjup
2x170
2x180
1x190
1x200 (med håll i typ 20s?)

Ska försöka få upp några bilder till bloggen nu framöver. Typ skaffa en banner? ser ju förjävligt ut här. haha. :)

söndag 17 mars 2013

Markreps pb!

Igår blev det ett vanligt 10x3 bänkpass och var denna vecka på 92,5kg. Fortfarande väldigt lätt! Får se när man börjar missa på 3:orna.
Idag har jag bland annat kört tung mark. Seg i kroppen och allmänt trött efter massa plugg men tycker ändå att jag kunde prestera helt okej under dagens pass! Körde även idag med 50kg vikter längst in så det blir lite tyngre än vanligt att lyfta från botten. (pga mindre svikt i stången) 
















Mark 1*: 
1x200
1x212,5
3x227,5kg (på film -> http://youtu.be/h7HBHRDlPyY ) (motsvarande ~257,5kg) 

Böj: 5,5,5
5x117,5
5x135
5x152,5 (motsvarande ~182,5kg) 

Vart sedan lite sälrodd, frontböj och dragonflags innan jag stack hem! Nu lagar jag lite pyttipanna med tärnad potatis och fläskkotlett. :) 
Har även handlat hem lösgodis till kvällens plugg så blir ännu mer gott till kvällen! 


torsdag 14 mars 2013

Sjukdom och träning

Varit sjuk tidigare i veckan så har inte tränat sen i söndags. Har känts skit och riktigt tråkigt att inte få träna. Men idag så vart det att åka av igen. Körde böj, bänk, pausböj, frontgrepps mark och sen pallböj

Böj:
2x170kg som mest. Hade haft en 3:a men jag stod fel på första reppen så vart rätt mycket tyngre än va de skulle varit

Bänk:
3x112,5kg som mest. Kändes skit! Måste träna mer bänk och fixa till vinkarna.

Pausböj:
1x165kg som mest! PB så här är jag nöjd iaf

Mark med frontgrepp utan tumlås
1x195kg
Nästan singel på 200 men tappade stången strax före utlås

Böj från stötpall: typ 3/4 böj
1x230kg som mest


söndag 10 mars 2013

Helgträning

Hej! Igår var jag och tränade på Antonis gym igen då vi fick besök av några från fitness 24 i gävle. Tog det väldigt lugnt och körde mina 10st 3:or på 90kg. Fortfarande extremt lätt och körde nästan utan vila på vissa sett. Gick sedan runt och körde lite allt möjligt men tog det väldigt lugnt då jag kände mig lite krasslig. Även idag har det varit ett segt och lugnt pass. Körde mark utan bälte och drog ett pb där (ej max) och sen lite "lätta" 3:or.
Skulle sedan köra böj och kändes jättebra när jag värmde på 60,100 och 117,5kg. Men sen la jag på 135kg och det kändes extremt onaturligt så det blev inte högre vikt än det. testade sedan bänkpress men kändes rätt kasst också. Körde även kronlyft och det gick inte heller bra... Gick sedan hem. :P

Mark utan bälte:
2x190kg
1x215kg
1x227,5kg (utan bälte pb)
3x3x187,5kg



torsdag 7 mars 2013

Böj, bänk och pallmark

Hej! Var lite seg i kroppen idag och rätt låg kroppsvikt då jag helt enkelt ätit för lite under dagen. Lyckades väl köra ett helt okej pass ändå och körde lite fokus på bra form i långmark/pallmark eller va man nu kallar det. Vart även lite pillande med tekniken i bänken och lär ta och kika på den igen då jag har flera vinklar fel.

Knäböj 3,3,3*: 
3x125kg
3x145kg
3x162,5kg

Pausböj (1s paus i botten) 3,3,3*: 
3x120
3x130
5x140kg (helt klart PB! motsvarar ~167,5kg så är inte helt illa.(: )

Bänk 5,5,5:
5x80
5x92,5
5x105kg

pallmark från 15?cm pall: 
Frontgrepp utan bälte: 
1x170
1x180kg
Mixgrepp utan bälte: 
2x1x190kg (varav en utan tröja på film nedan)
Mixgrepp med bälte: 
1x200
1x210kg (hur lätt som helst. kan egentligen lägga på 20kg till men känner att höften sticker iväg för tidigt och då tappar övningen sin funktion.) 

Avslutade sedan med hjulet. och som mest 5:a med 20kg på ryggen. 

  

tisdag 5 mars 2013

Veckans första pass!

Hej! Idag var det veckans första pass och det blev som vanligt bänk och lite assistans till det. Var lite seg när jag kom till gymmet och bänken kändes oerhört tung idag! Lyckades väl få upp lite vikter ändå och passade på att testa en övning jag inte kört förut. Övningen jag testade var "floorpress" alltså som vanlig hantelpress fast man ligger på golvet. Detta medför att rörelsen blir kortare och mer fokuserad på just bröst delen. Testade inte allt för tungt idag men kan nog vara en övning som det är bra att vara stark i!

Bänkpress: 5,3,1*
5x92,5kg
3x105kg
2x117,5kg (alla sett kändes pisstunga så skippade singlarna)

Militärpress 5,5,5*
3x5x55kg

Sälrodd:
8x80kg
2x5x90kg

Floorpress med hantel:
6x31kg
6x36kg
2x6x41kg  (bra tryck i brösten!)

Chins @95,8kg gjorde 3 set där det 3:e var med extra fokus på negativa delen.

Smalbänk med stopp:
3x80
3x90kg

valde sedan att byta till vanligt grepp och köra lite tävlingslyft.
gjorde då singlar på 100, 110, 115 och 120kg. Ca 1s paus på alla lyft!

Blir nu vila tills på torsdag och då är det tänkt att jag ska köra 3* på 162,5kg i böjen. Får se hur det går. :)



söndag 3 mars 2013

Tunga mark, böj och kronlyft. :)

Idag blev det ännu ett långt söndagspass! började med mark men kändes väl inte 100%. Körde sen böj och kronlyft (som titeln nämner) och råkade missa 5:an på 150kg i böjen och typ halvt somna in under stången. Men med lite pass så kom ja upp. Vart dock rätt lång vila efter det och körde lite lätt pushpress så att huvet skulle komma in i matchen igen. Sen körde jag lite kronlyft och drog ett pb! (samma som jag drog i marken innan jul -.-). Avslutade sedan passet med lite dragonflags och vilade/kollade på andras lyft innan jag stack hem.
Mark:
3x167,5kg
3x192,5kg
4x215kg 
1x230kg (på film) 

Böj: 5,5,5* 
5x115kg
5x132,5kg (på film) 
4x150kg (missade rep nr 5. På film)

Pushpress: 
3set 

kronlyft: 
2x200
1x215
1x230kg 
1x250kg (pb) 

dragonflags 
3 set

Slog lite på miniräknaren nu och kom fram till att ja lyft 8200kg idag typ. Helt okej med tanke på att de vart rätt få set och få reps. :) 

lördag 2 mars 2013

Lätt men ändå tungt?

Hej! Idag körde jag mitt andra pass på 10x3 schemat. Började förra veckan på 85kg och tyckte det var väldigt lätt. Kändes likadant idag! Extremt lätta och explosiva lyft med kanske 1-2s paus på vardera. Körde med cirka 60s paus mellan setten så blev ändå ett hyfsat tempo idag också. Gjorde även ett pb i smalbänken idag! Var visserligen extremt lätt så har ju minst 5kg mer. Väldigt seg i kroppen idag och inget speciellt driv så är nöjd med resultaten ändå! Imorgon blir det mark och då blir det reps på 215kg. Får se hur många det blir. :)

Bänk: 10x3x87,5kg (1-2s paus, explosiva)

Militärpress:
52,5kg*5,5,6

Chins: 3 set strikta!

Smalbänk:
2x100kg
1x105, 110, 115 och 120 (pb)

Bicepscurl med EZ:
6,6,8x50kg

triceps med rep 3 set