Kattmark

Är hemma i Rättvik sen i fredags så har nu kört mina två senaste pass här. Gick helt okej i lördags och gjorde 8st lätta singlar med stopp på 115kg men idag så vart det väl inte direkt ett kanon pass. Jag körde i alla fall halvtunga singlar i marken. Började på 210, 220, 230 och avslutade på 240kg Tyckte att under uppvärmningen så satt starterna riktigt bra och vikterna bara flög upp! Men på större vikter (typ 230 och 240) så började jag tappa övre rygg då jag inte höll in latsen som jag brukar försöka att göra. Tror att det är för att jag kört för tungt i marken på sista tiden. Men ska nu dra ner på det tunga markandet och köra explosiva mark varannan helg istället.

Lowbar böj 1*
5x147,5kg (PB)

Lowbar paus 3*:
7x117,5kg

hjulet: (skivstång med 50kg på) 3 set

Ryggresningar med 25kg skivstång på ryggen.
10, 8x25kg

Tunga lyft på lätta vikter

Efter alldeles för lite plugg så stack jag mot UTK för att träna, men då det var stängt när jag kom fram så blev det istället att cykla till Antonis gym där jag också har kort. Började passet med mark som vanligt på söndagar. Kändes rätt skumt idag och fick inte riktigt till tekniken. Filmade mitt tyngsta lyft och man ser där att jag drog iväg med höften för tidigt och var därmed tvungen att dra det mesta med ryggen. Efter det körde jag lowbar böj med Karin och instruerade lite teknik där. :) Blev även powershrugs, hjulet och pulloverdrag innan jag avslutade passet med axel stretching.

Marklyft: 1*

1x200kg

3x222,5kg

Lowbar knäböj: 5,3,1*

5x115kg

3x130kg

5x145kg Är fortfarande väldigt ovant att hålla stången på det här sättet men jag tycker det känns naturligare och som att man blir starkare för varje pass. :) 

Powershrugs: 

8x180kg

5x190kg (var för trött i övre rygg så slutade här) 

Hjulet med vikt: 

5x10kg

3x20kg

3x30kg

2x35kg

1x40kg